4 bài tập thể dục không có lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh
Nếu muốn tránh các chấn thương không đáng có trong khi tập thể dục thì bạn nên tránh 4 bài tập mà mọi người vẫn hay tập này nhé.
Ada Wells, một chuyên gia về vật lý trị liệu và phục hồi chức năng đã đưa ra lý do chị em không nên tập những bài tập dưới đây vì nó sẽ không tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, chuyên gia này cũng đưa ra những bài tập thay thế mà chị em có thể tập theo.
Ngồi máy tập chức năng dành cho hông
Ada Wells nói rằng vấn đề chính với việc chỉ ngồi một chỗ trên máy tập để tập bài tập mở và khép đùi có thể làm tổn hại đến xương chậu và cột sống của bạn.
Bài tập thay thế: Thay vì ngồi chỗ tập bài tập vô ích này thì bạn nên đi bộ trong vòng Pilates, để giúp cải thiện cơ bắp đùi. Cho 2 chân của bạn vào vòng Pilates, sau đó nhẹ nhàng mở rộng 2 chân ra bên ngoài sao cho vòng được căng ra rồi di chuyển chậm. Để thực hiện bài tập này khó khăn hơn, bạn có thể hạ dần người xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế và di chuyển. Lặp lại bài tập này từ 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
Ngồi trên máy tập mở rộng đầu gối
Wells nói: "Tôi không bao giờ khuyên bất kì người nào ngồi im một chỗ nhưng lại di chuyển mở rộng đầu gối vì chúng có thể gây đau ở mặt trước của đầu gối hay còn gọi là bị mắc hội chứng nén bánh chè”.
Bài tập thay thế: Bạn có thể tự tạo ra bậc thang cho mình để tập luyện bài tập thể dục bước lên xuống bậc. Trong khi tập nhớ giữ lưng, hông thật thẳng. Lặp lại ở phía bên phải 20-30 lần, sau đó lặp lại ở bên trái. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể tăng độ cao của bậc bạn đang tập luyện. Đây thực sự là một bài tập vừa an toàn mà lại hiệu quả đối với đầu gối.
Xoay khớp cổ
Wells nói, cô thấy nhiều người đang cố gắng để giảm bớt sự đau đớn ở cổ bằng cách tự xoay vòng tròn cổ. Đây là một bài tập sai lầm mà nhiều thường áp dụng. Xoay cổ khi đau cổ không chỉ làm rạn da quanh vùng cổ mà nó còn làm tổn hại các dây thần kinh nén lên các khớp cột sống.
Bài tập thay thế: Nằm úp người sàn nhà, 2 bàn tay úp, khoanh lại đưa lên trán. Từ từ ngẩng đầu lên, đưa về phía đằng lưng. Khi đã thực hiện được điều này thì bạn lại nhẹ nhàng ấn xương sườn sát vào sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy từ 5-10 lần.
Bài tập Pistol Squats
Jacon Chun, một bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm chuyên về các liệu pháp vật lí cho biết: “Những tư thế squat như Pistol khiến trọng lượng của cả cơ thể dồn vào chân dẫn đến áp lực đặt lên khớp gối quá nhiều, làm tăng khả năng gây chấn thương”.
Bài tập thay thế: Một chân bước lên phía trước làm trụ, chân sau đặt ra sau, kéo căng, hai tay chắp vào hông sau đó từ từ hạ thấp cả người xuống, khuỵu gối. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân, tập 20-30 lần cho mỗi bên chân hoặc cho đến khi bạn mỏi thì nghỉ.
Ngồi máy tập chức năng dành cho hông
Ada Wells nói rằng vấn đề chính với việc chỉ ngồi một chỗ trên máy tập để tập bài tập mở và khép đùi có thể làm tổn hại đến xương chậu và cột sống của bạn.
Bài tập thay thế: Thay vì ngồi chỗ tập bài tập vô ích này thì bạn nên đi bộ trong vòng Pilates, để giúp cải thiện cơ bắp đùi. Cho 2 chân của bạn vào vòng Pilates, sau đó nhẹ nhàng mở rộng 2 chân ra bên ngoài sao cho vòng được căng ra rồi di chuyển chậm. Để thực hiện bài tập này khó khăn hơn, bạn có thể hạ dần người xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế và di chuyển. Lặp lại bài tập này từ 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
Ngồi trên máy tập mở rộng đầu gối
Wells nói: "Tôi không bao giờ khuyên bất kì người nào ngồi im một chỗ nhưng lại di chuyển mở rộng đầu gối vì chúng có thể gây đau ở mặt trước của đầu gối hay còn gọi là bị mắc hội chứng nén bánh chè”.
Bài tập thay thế: Bạn có thể tự tạo ra bậc thang cho mình để tập luyện bài tập thể dục bước lên xuống bậc. Trong khi tập nhớ giữ lưng, hông thật thẳng. Lặp lại ở phía bên phải 20-30 lần, sau đó lặp lại ở bên trái. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể tăng độ cao của bậc bạn đang tập luyện. Đây thực sự là một bài tập vừa an toàn mà lại hiệu quả đối với đầu gối.
Xoay khớp cổ
Wells nói, cô thấy nhiều người đang cố gắng để giảm bớt sự đau đớn ở cổ bằng cách tự xoay vòng tròn cổ. Đây là một bài tập sai lầm mà nhiều thường áp dụng. Xoay cổ khi đau cổ không chỉ làm rạn da quanh vùng cổ mà nó còn làm tổn hại các dây thần kinh nén lên các khớp cột sống.
Bài tập thay thế: Nằm úp người sàn nhà, 2 bàn tay úp, khoanh lại đưa lên trán. Từ từ ngẩng đầu lên, đưa về phía đằng lưng. Khi đã thực hiện được điều này thì bạn lại nhẹ nhàng ấn xương sườn sát vào sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy từ 5-10 lần.
Bài tập Pistol Squats
Jacon Chun, một bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm chuyên về các liệu pháp vật lí cho biết: “Những tư thế squat như Pistol khiến trọng lượng của cả cơ thể dồn vào chân dẫn đến áp lực đặt lên khớp gối quá nhiều, làm tăng khả năng gây chấn thương”.
Bài tập thay thế: Một chân bước lên phía trước làm trụ, chân sau đặt ra sau, kéo căng, hai tay chắp vào hông sau đó từ từ hạ thấp cả người xuống, khuỵu gối. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân, tập 20-30 lần cho mỗi bên chân hoặc cho đến khi bạn mỏi thì nghỉ.
Theo Trí Thức Trẻ
-
5 phút trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
1 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
1 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
1 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
3 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
14 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
15 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
15 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
18 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
18 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
19 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
19 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
20 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
21 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
23 giờ trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
23 giờ trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
-
1 ngày trướcXe khách giường nằm tông đuôi xe đầu kéo chở xăng dầu trên cao tốc Phan Thiết - Dầu Giây khiến phụ xe tử vong, nhiều người trên xe khách bị thương được đưa đi cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
20 phút trước
-
45 phút trước
-
52 phút trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước