Bí quyết cải thiện thân hình 39 kg vòng eo 68 cm
Sau 2 năm tập luyện, Võ Hương Thư (sinh năm 1992, TP HCM) đã tăng 5 kg và giảm 13 cm vòng eo.
Cách đây 2 năm, tôi chỉ nặng 39 kg nhưng mỡ thừa rất nhiều ở vùng bụng, cánh tay. Nhờ tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi tăng 5 kg, cơ thể cân đối hơn. Đặc biệt, tôi đã giảm 13 cm vòng 2 (từ 68 cm xuống 55 cm), vòng 3 tăng 6 cm (từ 80 cm lên 86 cm), mỡ thừa ở cánh tay không còn.
Bí quyết tập luyện
Mỗi tuần tôi dành 3 ngày tập gym và 2 ngày cho yoga. Tôi tập luyện từ 90-120 phút/buổi, sau đó tiếp tục tham gia các lớp boxing.
Thân hình cân đối, săn chắc của Hương Thư.
Lịch tập của tôi trong giai đoạn tăng cơ, giảm mỡ:
Theo tôi, nữ giới thường mắc phải sai lầm khi tập luyện giảm mỡ là cardio quá nhiều, không nâng tạ vì sợ tay và đùi lớn, tập luyện không đủ nặng và ít khởi động trước khi tập.
Tuy nhiên, cơ thể của nam và nữ cấu tạo khác nhau, nên các bạn gái hoàn toàn yên tâm khi tập luyện với tạ mà không lo thân hình cơ bắp.
Không chỉ dành thời gian tập luyện, cô còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng
để tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Thực đơn 6 bữa/ngày
Cơ thể tôi thay đổi rõ rệt khi kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo tôi 40% thành công là tập luyện, 60% được quyết định bởi cách ăn uống của bạn.
Để tăng cân không tăng mỡ, tôi chỉ nạp đủ lượng calo cơ thể cần, uống nhiều nước kết hợp sử dụng các loại vitamin, sữa whey protein.
Tôi chia thực đơn của mình thành 3-6 bữa/ngày với các nhóm dinh dưỡng phong phú. Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập luyện. Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.
Với thực đơn hợp lý, Hương Thư đã tăng 5 kg nhưng giảm 13 cm vòng eo.
Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn đồ ngọt, mặn, tinh bột nhưng tuyệt đối không nhịn ăn. Nhịn ăn khiến các cơ quan tiêu hóa không tiết dịch vị, tiết axit, lâu dần sẽ làm hỏng chức năng này, dẫn đến việc chán ăn, gầy yếu, suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh dạ dày, rối loạn chuyển hóa. Một số người có thể mắc thêm nhiều bệnh đường tiêu hóa như đau bụng, đi ngoài, trầm cảm…
Thực đơn trong 1 ngày của tôi:
- Bữa 1: Thịt bò + 1 trái táo + 30 gram hạnh nhân
- Bữa 2: 1 trái chuối + 1 muỗng whey protein
- Bữa 3: Bánh sandwich ức gà + dưa leo + ca chua + thịt bò
- Bữa 4: 2 muỗng bơ đậu phộng + 1 trái táo
- Bữa 5: 4 lòng trắng trứng + cơm gạo lứt + bông cải xanh + cà rốt
- Bữa 6: Sữa chua không đường + 100 gram dưa hấu
Bí quyết tập luyện
Mỗi tuần tôi dành 3 ngày tập gym và 2 ngày cho yoga. Tôi tập luyện từ 90-120 phút/buổi, sau đó tiếp tục tham gia các lớp boxing.
Thân hình cân đối, săn chắc của Hương Thư.
Lịch tập của tôi trong giai đoạn tăng cơ, giảm mỡ:
- Thứ 2: Ngực - vai (shoulder press, lat pulldown, plank, push up on knee)
- Thứ 3: Toàn thân (squat, lunges, burpees, jump squat, high knee, nghỉ 30s, lặp lại 2-3 set)
- Thứ 4: Chân - đùi (sumo squat, lunges, hack suqat, kettle bell single leg lift)
- Thứ 5: Bụng (moutain climber, abs roller, bench flutter kick, cable crunch, russian twist)
- Thứ 6: Tay (barbell curl, wrist curl, skull crusher, dips, DB pull over)
- Thứ 3: Toàn thân (squat, lunges, burpees, jump squat, high knee, nghỉ 30s, lặp lại 2-3 set)
- Thứ 4: Chân - đùi (sumo squat, lunges, hack suqat, kettle bell single leg lift)
- Thứ 5: Bụng (moutain climber, abs roller, bench flutter kick, cable crunch, russian twist)
- Thứ 6: Tay (barbell curl, wrist curl, skull crusher, dips, DB pull over)
Theo tôi, nữ giới thường mắc phải sai lầm khi tập luyện giảm mỡ là cardio quá nhiều, không nâng tạ vì sợ tay và đùi lớn, tập luyện không đủ nặng và ít khởi động trước khi tập.
Tuy nhiên, cơ thể của nam và nữ cấu tạo khác nhau, nên các bạn gái hoàn toàn yên tâm khi tập luyện với tạ mà không lo thân hình cơ bắp.
Không chỉ dành thời gian tập luyện, cô còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng
để tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Thực đơn 6 bữa/ngày
Cơ thể tôi thay đổi rõ rệt khi kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo tôi 40% thành công là tập luyện, 60% được quyết định bởi cách ăn uống của bạn.
Để tăng cân không tăng mỡ, tôi chỉ nạp đủ lượng calo cơ thể cần, uống nhiều nước kết hợp sử dụng các loại vitamin, sữa whey protein.
Tôi chia thực đơn của mình thành 3-6 bữa/ngày với các nhóm dinh dưỡng phong phú. Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập luyện. Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.
Với thực đơn hợp lý, Hương Thư đã tăng 5 kg nhưng giảm 13 cm vòng eo.
Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn đồ ngọt, mặn, tinh bột nhưng tuyệt đối không nhịn ăn. Nhịn ăn khiến các cơ quan tiêu hóa không tiết dịch vị, tiết axit, lâu dần sẽ làm hỏng chức năng này, dẫn đến việc chán ăn, gầy yếu, suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh dạ dày, rối loạn chuyển hóa. Một số người có thể mắc thêm nhiều bệnh đường tiêu hóa như đau bụng, đi ngoài, trầm cảm…
Thực đơn trong 1 ngày của tôi:
- Bữa 1: Thịt bò + 1 trái táo + 30 gram hạnh nhân
- Bữa 2: 1 trái chuối + 1 muỗng whey protein
- Bữa 3: Bánh sandwich ức gà + dưa leo + ca chua + thịt bò
- Bữa 4: 2 muỗng bơ đậu phộng + 1 trái táo
- Bữa 5: 4 lòng trắng trứng + cơm gạo lứt + bông cải xanh + cà rốt
- Bữa 6: Sữa chua không đường + 100 gram dưa hấu
Theo Zing
-
42 phút trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
53 phút trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
5 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
6 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
17 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
17 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
18 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
18 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
23 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
15 phút trước
-
25 phút trước
-
27 phút trước
-
28 phút trước
-
42 phút trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước