Muốn giảm cân cấp tốc hãy "bắt tay" ngay với những thực phẩm này
Không phải thực phẩm nào ăn vào cũng khiến bạn tăng cân đâu mà thậm chí có những loại còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo, giúp quá trình giảm cân thêm phần hiệu quả.
Hầu hết ai cũng đều nghĩ rằng muốn giảm cân nhanh thì chỉ cần ít ăn, thậm chí nhịn ăn là xong. Nhưng đó là suy nghĩ sai lầm. Không phải thực phẩm nào ăn vào cũng khiến bạn tăng cân đâu mà thậm chí có những loại còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo, giúp quá trình giảm cân thêm phần hiệu quả.
Đó là những thực phẩm nào?
Dầu dừa
Đừng để bị đánh lừa rằng dầu dừa có chất béo sẽ khiến bạn bị tăng cân. Chất béo trong dầu dừa không giống như trong bánh burger phô mai mà bạn ăn đâu. Dầu dừa chứa axit béo chuỗi trung bình và cơ thể không trữ loại này. Thay vào đó, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành ketones - một thành phần quan trọng của việc giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên NCBI, các axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn 5%, giúp bạn đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày.
Khoai tây
Không phải khoai tây chiên giòn giòn đầy hấp dẫn đâu, mà đó là khoai luộc hoặc nướng. Khi các nhà nghiên cứu xem xét 38 thực phẩm, bao gồm cả gạo lứt, bánh mì, họ phát hiện ra rằng khoai tây luộc và nướng là thứ giúp giảm cân hiệu quả hơn cả.
Nói cách khác, ăn khoai tây luộc hay nướng sẽ không giống như khi bạn ăn những thứ khác. Thêm nữa, khoai tây chứa toàn bộ các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin để giúp bạn hoạt động, tập thể thao.
Caffeine
Một ly cà phê trung bình chứa khoảng 95mg caffeine. Theo một nghiên cứu được công bố trên NCBI cho thấy chỉ một lượng nhỏ khoảng 100mg caffeine sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khoảng 3-4%. Con số này sẽ giúp làm tăng sự sinh nhiệt của cơ thể - một quá trình đốt cháy chất béo. Người ta ước tính rằng caffeine có thể giúp mỗi người đốt cháy thêm 150 calo mỗi ngày.
Giấm táo
Trong một báo cáo vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu khi dùng 1-2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày thì đã giúp cơ thể "đàn áp" lượng mỡ thừa. Đó là nhờ hàm lượng axit acetic của giấm. Ngoài ra, một nghiên cứu trước đó đã cho thấy rằng dùng giấm táo sẽ giúp hạn chế nạp vào 200-275 calo trong ngày.
Ớt hiểm
Trong nhiều năm qua, các chuyên gia sức khỏe đã biết rằng capsaicin - thành phần trong ớt hiểm - sẽ giúp tăng sinh nhiệt của cơ thể. Và đó là quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, mãi cho đến gần đây, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng capsaicin giúp ngăn tăng cân bằng cách điều chỉnh gene trọng lượng của cơ thể.
Cá ngừ
Một cốc cá ngừ chứa khoảng 39gr protein. Điều này quan trọng như thế nào? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều protein sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất lên đến 260 calo một ngày. Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã thấy rằng chế độ ăn có hàm lượng calo cao giúp phụ nữ ăn ít hơn 441 calo trong ngày, dẫn đến giảm gần 0,5kg một tuần. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy chọn cá tự nhiên, đừng ăn cá nuôi.
Trứng
Điểm mấu chốt ở đây là, cũng giống như cá hồi, trứng rất giàu protein. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn sáng với trứng, một lượng bằng nhau cho mỗi người. Họ nhận được báo cáo rằng những người tham gia đã ăn ít hơn 400 calo trong vòng 36 giờ tiếp theo.
Đó là những thực phẩm nào?
Dầu dừa
Đừng để bị đánh lừa rằng dầu dừa có chất béo sẽ khiến bạn bị tăng cân. Chất béo trong dầu dừa không giống như trong bánh burger phô mai mà bạn ăn đâu. Dầu dừa chứa axit béo chuỗi trung bình và cơ thể không trữ loại này. Thay vào đó, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành ketones - một thành phần quan trọng của việc giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên NCBI, các axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn 5%, giúp bạn đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày.
Khoai tây
Không phải khoai tây chiên giòn giòn đầy hấp dẫn đâu, mà đó là khoai luộc hoặc nướng. Khi các nhà nghiên cứu xem xét 38 thực phẩm, bao gồm cả gạo lứt, bánh mì, họ phát hiện ra rằng khoai tây luộc và nướng là thứ giúp giảm cân hiệu quả hơn cả.
Nói cách khác, ăn khoai tây luộc hay nướng sẽ không giống như khi bạn ăn những thứ khác. Thêm nữa, khoai tây chứa toàn bộ các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin để giúp bạn hoạt động, tập thể thao.
Caffeine
Một ly cà phê trung bình chứa khoảng 95mg caffeine. Theo một nghiên cứu được công bố trên NCBI cho thấy chỉ một lượng nhỏ khoảng 100mg caffeine sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khoảng 3-4%. Con số này sẽ giúp làm tăng sự sinh nhiệt của cơ thể - một quá trình đốt cháy chất béo. Người ta ước tính rằng caffeine có thể giúp mỗi người đốt cháy thêm 150 calo mỗi ngày.
Giấm táo
Trong một báo cáo vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu khi dùng 1-2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày thì đã giúp cơ thể "đàn áp" lượng mỡ thừa. Đó là nhờ hàm lượng axit acetic của giấm. Ngoài ra, một nghiên cứu trước đó đã cho thấy rằng dùng giấm táo sẽ giúp hạn chế nạp vào 200-275 calo trong ngày.
Ớt hiểm
Trong nhiều năm qua, các chuyên gia sức khỏe đã biết rằng capsaicin - thành phần trong ớt hiểm - sẽ giúp tăng sinh nhiệt của cơ thể. Và đó là quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, mãi cho đến gần đây, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng capsaicin giúp ngăn tăng cân bằng cách điều chỉnh gene trọng lượng của cơ thể.
Cá ngừ
Một cốc cá ngừ chứa khoảng 39gr protein. Điều này quan trọng như thế nào? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều protein sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất lên đến 260 calo một ngày. Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã thấy rằng chế độ ăn có hàm lượng calo cao giúp phụ nữ ăn ít hơn 441 calo trong ngày, dẫn đến giảm gần 0,5kg một tuần. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy chọn cá tự nhiên, đừng ăn cá nuôi.
Trứng
Điểm mấu chốt ở đây là, cũng giống như cá hồi, trứng rất giàu protein. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn sáng với trứng, một lượng bằng nhau cho mỗi người. Họ nhận được báo cáo rằng những người tham gia đã ăn ít hơn 400 calo trong vòng 36 giờ tiếp theo.
Nguồn: davidwolfe
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
17 phút trướcGần đây, trên mạng xã hội liên tục xuất hiện clip với nội dung "làm tài xế cũng áp lực", ghi lại hình ảnh người tham gia giao thông thiếu chú ý quan sát khi điều khiển ô tô, tiềm ẩn nguy cơ tai nạn giao thông.
-
9 giờ trướcCông an quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) thông báo tìm kiếm tung tích thi thể nam giới đã khô được người dân phát hiện vào giữa tháng 4/2024.
-
13 giờ trướcBị vợ chửi và tát 2 cái vào mặt, đối tượng Đỗ Đăng Thu (Đắk Lắk) đã dùng dao đâm vợ trọng thương rồi tự sát nhưng bất thành.
-
14 giờ trướcVốn là diễn viên, Nguyễn Duy Hưng dễ dàng dùng ‘diễn xuất’ khiến 3 người đàn ông tin rằng anh ta làm ở VKSND tối cao, sau đó lừa đảo chiếm đoạt tiền tỷ.
-
14 giờ trướcNam thanh niên đi xe máy trên Quốc lộ 1A khi đến địa phận huyện Phú Lộc (Thừa Thiên - Huế) thì tông vào xe đầu kéo đậu bên đường, chết tại chỗ.
-
15 giờ trướcThành sử dụng một số tài khoản Facebook, đăng tải các bài viết có nội dung xuyên tạc để bôi nhọ danh dự, nhân phẩm của cán bộ, chống phá Nhà nước.
-
18 giờ trướcTrong 2 ngày 8-9/5, miền Bắc và Bắc Trung Bộ bước vào cao điểm mưa lớn diện rộng; riêng vùng núi và trung du Bắc Bộ có nơi mưa rất to. Sau đó, mưa giảm dần, nhưng từ đêm 11/5, khu vực này mưa trở lại.
-
19 giờ trướcĐây là yêu cầu của Sở GD-ĐT Hà Nội đối với các đơn vị, nhà trường trong việc tổ chức dạy học trong học kỳ 2 và tổng kết năm học đối với cấp THCS.
-
19 giờ trướcVụ cháy lớn khiến 40 xe điện du lịch đang đỗ trong khuôn viên của trường Cao đẳng điện lực Miền Trung ở TP Hội An bị thiêu rụi.
-
20 giờ trước“Nhân vật chính” trong đoạn clip nhạy cảm bị xúc phạm nghiêm trọng nhân phẩm, danh dự thì người phát tán hình ảnh còn có thể bị khởi tố về “Tội làm nhục người khác” theo Điều 155 BLHS 2015.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
1 ngày trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
1 ngày trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
1 ngày trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
1 ngày trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
1 ngày trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
1 ngày trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
1 ngày trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước