Huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả ngay cả khi đi chơi
08/09/2016 | 10:30
Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc ghế ở nhà tương đối cố định có chiều cao ngang tầm đầu gối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ai cũng biết rằng tập luyện đều đặn thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng chống được nhiều bệnh tật mãn tính và vóc dáng luôn thon gọn, nuột nà. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn kéo theo nhiều mối lo toan khiến bạn khó có thể chuyên tâm tập luyện.
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả trong thời gian tranh thủ đi chơi, đưa con đi dạo công viên, ghế đá? Hiểu được những lo lắng ấy, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) đưa ra 4 video hướng dẫn tập luyện một cách dễ dàng lại hiệu quả ngay khi bạn đang đi chơi ở đâu đó. Những động tác này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc phiến đá vững chắc có chiều cao ngang tầm đầu gối để tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng chân, đùi, mông và có tác dụng với nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng... Vậy là chỉ cần để con chơi trong tầm mắt và các mẹ tranh thủ làm những bài tập này theo hướng dẫn, mẹ vừa có thể chơi với con, vừa có thể củng cố các nhóm cơ, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai của chân, mông, đùi và vóc dáng trở nên thon thả hơn rồi.
Chúng ta cùng xem video và hướng dẫn tập được huấn luyện viên Holi Nguyen chỉ ra ngay dưới đây nhé!
Bài 1:
Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên ghế, 2 bàn chân tiếp xúc toàn bộ trên ghế, 2 đùi song song với mặt đất.
Từ từ hít vào và lần lượt bước 2 chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20-25 lần.
Bài 2:
Một chân đứng thẳng trên mặt đất, một chân đặt trên ghế, úp phần mặt trên của bàn chân lên ghế.
Thân người giữ thẳng, bụng hóp.
Từ từ hít vào và hạ thân người xuống sao cho đùi và bắp chuối của chân trụ trên mặt đất tạo thành một góc vuông.
Dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Từ từ thở ra và gồng cơ đùi sau của chân trụ dưới mặt đất, đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 3:
Một chân trụ dưới mặt đất, dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Chân kia co lại, phần đùi song song với mặt đất.
Hít vào và từ từ hạ thân người xuống thấp, đến khi mông chạm vào ghế.
Lưng thẳng, thân người hơi hướng về phía trước.
Thở ra, gồng cứng đùi sau chân trụ dưới mặt đất, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân thực hiện từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 4:
Một chân co lại đặt trên ghế, chân còn lại bàn chân chạm mặt đất.
Giữ lưng và người thẳng, 2 tay đan lại để dưới cằm.
Từ từ thở ra, gồng chặt cơ đùi trước và sau của chân trên ghế, đẩy người thẳng lên cao.
Khi lên đến vị trí cao nhất, gồng chặt mông và giữ lại một giây ở vị trí này, sau đó hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả trong thời gian tranh thủ đi chơi, đưa con đi dạo công viên, ghế đá? Hiểu được những lo lắng ấy, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) đưa ra 4 video hướng dẫn tập luyện một cách dễ dàng lại hiệu quả ngay khi bạn đang đi chơi ở đâu đó. Những động tác này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc phiến đá vững chắc có chiều cao ngang tầm đầu gối để tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng chân, đùi, mông và có tác dụng với nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng... Vậy là chỉ cần để con chơi trong tầm mắt và các mẹ tranh thủ làm những bài tập này theo hướng dẫn, mẹ vừa có thể chơi với con, vừa có thể củng cố các nhóm cơ, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai của chân, mông, đùi và vóc dáng trở nên thon thả hơn rồi.
Chúng ta cùng xem video và hướng dẫn tập được huấn luyện viên Holi Nguyen chỉ ra ngay dưới đây nhé!
Bài 1:
Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên ghế, 2 bàn chân tiếp xúc toàn bộ trên ghế, 2 đùi song song với mặt đất.
Từ từ hít vào và lần lượt bước 2 chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20-25 lần.
Bài 2:
Một chân đứng thẳng trên mặt đất, một chân đặt trên ghế, úp phần mặt trên của bàn chân lên ghế.
Thân người giữ thẳng, bụng hóp.
Từ từ hít vào và hạ thân người xuống sao cho đùi và bắp chuối của chân trụ trên mặt đất tạo thành một góc vuông.
Dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Từ từ thở ra và gồng cơ đùi sau của chân trụ dưới mặt đất, đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 3:
Một chân trụ dưới mặt đất, dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Chân kia co lại, phần đùi song song với mặt đất.
Hít vào và từ từ hạ thân người xuống thấp, đến khi mông chạm vào ghế.
Lưng thẳng, thân người hơi hướng về phía trước.
Thở ra, gồng cứng đùi sau chân trụ dưới mặt đất, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân thực hiện từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 4:
Một chân co lại đặt trên ghế, chân còn lại bàn chân chạm mặt đất.
Giữ lưng và người thẳng, 2 tay đan lại để dưới cằm.
Từ từ thở ra, gồng chặt cơ đùi trước và sau của chân trên ghế, đẩy người thẳng lên cao.
Khi lên đến vị trí cao nhất, gồng chặt mông và giữ lại một giây ở vị trí này, sau đó hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Theo Trí thức trẻ
-
7 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
7 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
8 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
13 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
14 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
18 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
19 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
19 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
20 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
22 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
2 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước